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一、晚上玩手机的危害
控制自己睡前不玩手机前，先明确晚上玩手机的危害。
当你有明确了这种认知，就会认识到事情的严重性，并严肃对待，它也会增强执行的动力。
1、因为是躺着使用手机的，为了姿势上的舒服，往往都会把手机拿得很近，这样一来就缩短了眼睛与手机屏幕的距离。
由于我们在玩手机的时候几乎都是很专注地盯着画面的跳动，生怕错过什么而连眼都不眨一下。
这就会导致角膜中的水分挥发得特别快，出现眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状。
2、同样是由于眼睛与手机的距离太近，时间一长，我们眼睛的睫状肌就会因为得不到休息而疲劳不堪，以至于出现近视或是加重了原本的近视程度。
3、和电脑屏幕一样，手机屏幕也会吸附许多的粉尘颗粒，与手机近距离接触的我们的脸上也会因此沾上这些小颗粒。
你会发现，这样玩手机一段时间之后，脸上的皮肤会变得油油的，还起了许多的粉刺，摸上去很粗糙。
长期以往有些人已经养成了晚上不玩手机就没法入眠的习惯，导致精神衰弱、情绪易怒、无精打采、近视眼、散光等各种问题。
二、为什么自己睡觉前会玩手机？
睡觉前可以玩啊！只要玩了还能睡着觉就行了。
只要注意几点就好了：
1、别玩信息流类app
2、别玩社交类app
3、别玩游戏类app
1、信息流app（微博、抖音、头条……）
比如今日头条、微博、抖音、知乎，它们都是有个显著的特征，你可以刷一刷，然后你永远猜不出下一条出现的内容。
这种设计，站在产品的角度，可以更好的占领用户的APP注意力。
但是对于用户来说，很容易出现“抖音2分钟，人间2小时”，11点多刷了一下抖音，1点了还不愿意撒手，其实是很常见的。
我自己本身都比较警惕信息流APP这样的时间黑洞，但是我专门自己测验了一下。
让我自己也试着刷一下，真的是让人忍不住的想要往下刷！
做不到自律，那就做到某个时间段就不要打开APP，这个简单吧？
2、社交类app（微信、QQ……）
有的人微信和朋友、恋人聊天，有的时候聊的嗨了，到了凌晨还依依不舍。
如果晚上发生言语冲突就不得了了，进一步气死自己，退一步气疯自己，事后疯狂不爽，强烈影响睡眠。
晚上还是要平平淡淡一点，不要大喜大悲，尽量不做抉择。
3、游戏类app（王者、吃鸡、自走棋……）
就说一下我们的农药吧，王者荣耀大家都经常玩的手机游戏，但是有一些局就很影响睡眠。
比如说前期逆风，后期发育近乎翻盘然后还输了；
或者被队友怼了，心中不忿，都会让人睡觉的时候，还回忆着几十分钟前的游戏场景。
会让自己产生回味的游戏，都别玩了。
三、那么怎么控制自己睡觉前不玩手机呢？
1、设置障碍。
苹果党：Forst专注森林
温和型软件，看你是要自觉种树，还是甘愿颓废。
安卓党：禅定空间
一款暴力限制你玩手机的APP，一开启就玩不了手机了。
（手机不要放在床头，拿到远一点的桌子上。）
就像吸烟酗酒者想要戒烟酒，最好的方法是脱离相应的场合，适当减少无意义社交。
不然你老是惦记着某某人给你发消息，你要时刻待命……
其实睡不着都是源于自己的自控力不足，没法管理好自己。
所以经常出现明知道这件事是错的，还要去做。
给自己玩手机设置点障碍。
杜绝诱惑、想要自律最好的方法从来都是物理隔离，不要试图考验自己的自觉性。
2、把自己睡觉时间调前30分钟。
比如你要12点睡觉，那就11：30的闹钟。
等闹钟响起来的时候，告诉自己该放下手机了，提前半小时进入准备休息状态。
这个时候把手机放在距离床边比较远的地方，要你完全离开床才能够得到的地方。
这个时候你可能就会因为太懒而不愿意起床拿这个手机了。
3、放本书在床上。
这适合那一类看书就容易入睡的人，准备睡觉的时候就翻开书来看看。
这样一来自己都很容易睡着了，睡着了不会玩手机吧？
4、制定睡前契约。
来自一个真实案例，有个朋友为了逼迫自己早睡，就跟男友约定如果她晚睡超过12点就给她男友100块。
为了不给钱，这个朋友就开始真的早睡，刚开始真的是钱的驱动导致她只能到点就快点睡觉，而后来也慢慢养成了习惯。
同时还因为这个小契约和男友关系越来越好。
建议感情不错的小情侣可以玩一玩。
单身的人可以找好朋友一起玩，不然就自己跟自己约定哈哈。
5、制造“睡前仪式感”。
有的人喜欢睡前泡脚，或者睡前点一阵子香薰，或者睡前听一阵子音乐（定时）。
以这样的方式来暗示自己该睡觉了，然后把手机放在一边，做完这个仪式就去睡觉。
另外，做睡前仪式时把灯调暗，有睡眠暗示的作用。
6、放过自己。
哈哈哈选择这一条的你，就是做不到不玩手机的，那就放过自己。
只是你可以为了自己的眼睛少看一点手机，为了多睡一点少玩会儿手机。
然后千万千万不要关了灯躺着看手机，那是极其容易导致近视的（假设你不想自己近视的话）。
有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，有的人适合晚睡早起。
没有人规定你一定要睡前不能看手机，或者跟你说你睡前看手机会死。
只是看你自己要不要选择不看手机罢了。
如果你忙碌一天都没时间跟人社交聊聊微信，或者没有伴侣和你约定一定要睡前用视频说晚安，那么你还不睡觉？
选择适合你的，如果以上5种试了都做不到，那就放过自己。
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